糖質制限
初回から-5.15kg前回から微増。パルスイートに味をしめて、甘い食事やおやつ食べたのがだめなのか？ ちょっと控えるようにします。夜体調微妙になってたし。## 筋トレ### スクワット今日はスクワットから。多分30秒を2セット。 ブルガリアンスクワットに比べ…
初回から-5.3kgついに5kg減量！1ヶ月ちょっとで5kgって…と思ったけど、好きなものも工夫して食べてるし、何より体調がいいので快適。以前から気になっていたパルスイート糖類ゼロの液体タイプを入手。私は思ったより全然味など気にならなかったので最高な武…
初回から-4.9kg週末の食べる予定（連日ケーキ食べてた）けど、事前に食べるもの全部計算していたおかげで毎日微量で減少してる！ 今週ぐっと落ちてほしい。初回のときに、24回（約2ヶ月）で6kg落としたいというリクエストは、達成見込みになってきました。 …
トレーニング開始してちょうど１ヶ月がたちました。 基本的に低糖質・高タンパク質のものを食べていたのですが、 その中で気に入っている食べ物や飲み物を紹介します。 ## 飲み物 ### お白湯 飲み物はカフェインレスの飲み物を１日２リットル飲むように言わ…
初回から-4.65kg前回計算間違えてた。 やっと体重が動き出したので、ぐっと減らしていきたい。けど、また週末食べる予定ある…ザワークラウト美味しくて、最近キャベツ食べてる率が高い前回からBCAAのサプリを入手したので、お家出る前に飲んだ。いつもより汗…
初回から-4.45kgついに、一回目の越えられない壁（#5.0kg,#0.0kg ）を越えた！けど、ジムで計測したら超えてなくて悲しかった（朝ごはんと水分ぶんかな）今日は折り返しということで、計測して、前回からの比較をした。 今のところ順調らしい。 だけど、糖質…
初回から-3.7kg前回から少し増えた。この週末はほんとに自制してたので、増えてる意味がわからない。 今日までに切りたかったのでめちゃくちゃ残念。一日分の献立作戦は継続中。この日も昼に食べる予定があったので、バターコーヒーとプロテインになった。あ…
初回から-3.85kg前回から気持ち減った。 一日分の献立作戦は継続中。この日は夜に鰻を食べることにしていたので、朝はバターコーヒー、トレーニング終えて帰ってプロテイン、お昼はキャベツと鶏ミンチのコンソメスープで乗り切った。 食べる予定があるときは…
初回から-3.5kg前回から気持ち減った。 一日分の献立作戦は継続中。お昼にこれを食べたいための作戦などができるのはいい。 が、キープだったので、糖質も砂糖じゃなくて米とかの糖類にしましょうと言われた。 パンが食べたい（食べてる） あと、ダイエット…
初回から-3.2kg前回維持（正確には週末も減ったのをいいことに、娘のうどんとかおやつをひとくち食べてたらキープになった）一日分の献立作戦は継続中。お昼にこれを食べたいための作戦などができるのはいい。 が、キープだったので、糖質も砂糖じゃなくて米…
初回から-3.2kg 前回の変更で一昨日の夜食べられるものがなく（なんとかなめこのお味噌汁をすすった）戦略を変更して、昨日から一日分の献立を立てて、おおよその食べられるものを把握するようにしました。 糖質ゼロ麺なども導入できるようになったので、無…
初回から-2.75kg 食事指導を厳しくされたくない一新で、炭水化物減らしてタンパク質食べまくったら減りました。なのに、糖質食べて無さすぎという指摘で食事計画が更新されました今日から糖質とタンパク質を80gを目安になりました。おかげで夜ご飯食べるもの…
初回から-1.3kg 前回よりさらに戻ってしまう 服のせいではなかった… 体重増えるのは確実に炭水化物のせいだから、ちゃんと見直すようにと指導される。厳しい世界…（お金も時間も使ってるんだからと至極まっとうな指導されました たしかに記録つけてて範囲内…
トレーナーにブログ書いていいよーって許可もらったので、晴れて書いてく！ ３回目 初回から-2.2kg ## 筋トレ ### 大殿筋 いつもの。片足１分ずつを両足で３セット これが一番筋肉痛になってしまう。 今日はいつもの＋カイゼンで足伸ばし切らずに負荷をかけ…
パーソナルトレーニング２回目 -0.8kg今日からは20分のトレーニングが続きます。この三日間でつらいこととかある？ってヒアリングをしてもらったりしていました。とにかく、私はパンと果物が好きなのが割と大変てことを伝えました。 全体の摂取量を計算しな…
パーソナルトレーニングに通い始めたので、覚書全24回（約2ヶ月）のコースです。1回目は計測、座学、筋トレで1時間ジムまでは電動アシスト自転車で片道20分ほど。0回目もあった。トレーニングの説明のみ。## 計測タニタの体組織計で計測。当日の朝に自宅のオ…
