パーソナルトレーニング11回目

初回から-3.7kg

前回から少し増えた。

この週末はほんとに自制してたので、増えてる意味がわからない。
今日までに切りたかったのでめちゃくちゃ残念。

一日分の献立作戦は継続中。この日も昼に食べる予定があったので、バターコーヒーとプロテインになった。あとおやつにロカボナッツを食べた。
それでもさすがに炭水化物がオーバーしてる。こわい…
トレーナーからも、そこまで気にしすぎなくても大丈夫と慰められた。
でもまた週末食べる予定以外があるのだけどどうすれば…

## 筋トレ

### スクワット

ブルガリアンスクワット。大臀筋へ力の入れ方がわかりません。って話してた。
腕なら、手首を上に曲げたときに筋肉が盛り上がるのがわかるので、そんな感じって説明を受けた。
むずい。
そして普通につらい。
30秒ずつを、片足ずつ。3セットほど。
ずっと大臀筋を触りながらすれば、少し楽になることがわかった。

#### ワイドスクワット
https://melos.media/training/52773/

たぶん3回くらい。キープあり。
スクワット中、大臀筋を触って硬くなってるか確認。
これも先週より少しだけ楽にできているかも。

### ダンベルプレスかな？

ダンベルが9kg

30秒×３セットくらい

サポートつき。こちらは相変わらず。頑張れ右。

### プランク
プランク中にお尻の上げ下げをするのを20秒を2回
下げたまま20秒を2回。
プランクは腕プルプルする

### 腹筋

30秒停止を1回
プランクが増えたぶん、こちらが減ってきた。
このとき背中が痛いのは、プランクのときに腹筋に力が入りきれてないからという指摘をもらった。なるほど。
プランク早く慣れるといいけど。

いよいよ次回折り返しの計測があります。こわー。