パーソナルトレーニング18回目

初回から-5.2kg

前回からほぼかわらず…。コロナ感染者の推移と同じように曜日比較して、ついに先週より増えてたという…
完全に停滞期。トレーナーもかなり考え込んでたけど、次の手を打つまではなくすんだけど、原因がわからなくて悩ましい。
最近は夜の準備がめんどくさくて、にく！チーズ！みたいになってるのもよくないかも…と思いながら夕方にプロテインを飲んだ…

昨日は夜遅く寝たので、測る時間はできるだけあわせましょうとのこと

## 筋トレ

### スクワット

今日はスクワットから。1分を3セット。
太ももの内側に効いてた

### ブルガリアンスクワット
キープなしを1回キープありを1回
スクワットやったあとなのでプルプルする。
やっぱり前太腿にくる

### ダンベルプレス

ダンベルが9kg

15回、10回、8回。
2セット目の途中までサポートなくてできるようになった
あげるときに歯を食いしばれと
むずい

### プランク
プランク中にお尻の上げ下げをするのを20秒を2回
下げたまま20秒を2回。
肘を前に出してと言われるけどなかなか足が滑り出すので難しい

### 腹筋
30秒を2回キープなし、足あげのみを1回

腹筋の筋肉痛がきてそう

食べ物は糖質制限量であれば、好きに（主食は朝、食べるのはおやつの時間までと決めてたけど）パンも、ケーキも、果物も、チョコも食べていたので、パンとどれかひとつおやつの時間みたいにしてみようかな…
明日の測定結果と相談しよ