パーソナルトレーニング17回目

初回から-5.15kg

前回からステイ。コロナ感染者の推移と同じように曜日比較すると、確実に減ってはいる。あと、大抵体重が減るのは水曜日らしい。

が、残りもあと7回だからか、今日から夜寝る前（その後で何も飲み食いしない状態）の体重も測定するとこになった
夜から朝にかけて減る体重を知ることで、夜までに何キロかがわかれば、必然的に翌朝は体重減るよねってことらしい

水飲めなくなりそうやけど…

## 筋トレ

### スクワット

今日はスクワットから。1分を2〜3セット。
太ももの後ろに効いてる感じはある

### ブルガリアンスクワット
キープなしを2回
スクワットやったあとなのでプルプルする。
やっぱり前太腿にくる

### ダンベルプレス

ダンベルが9kg

15回、10回、10回。
2セット目までサポートなくてできるようになったような、ラスト2回入ったような…
呼吸の仕方がわからんときいたら、下げるときに吸う、あげるときに吐くって教えてもらった

### プランク
プランク中にお尻の上げ下げをするのを20秒を1回
下げたまま20秒を1回。
ふくらはぎのストレッチボードを変なやり方になって腰が痛いと伝えたところ回数少なめになった

### 腹筋
30秒を3回キープなし、キープあり、半々。

いつもは朝イチで通ってるけど、今回は時間が合わなくて夜になった。
おいこみかかるかなー