パーソナルトレーニング12回目 - テストする人がテストしてないときのブログ

初回から-4.45kg

ついに、一回目の越えられない壁（#5.0kg,#0.0kg ）を越えた！けど、ジムで計測したら超えてなくて悲しかった（朝ごはんと水分ぶんかな）

今日は折り返しということで、計測して、前回からの比較をした。
今のところ順調らしい。
だけど、糖質制限の量をさらに10g減らすことになった。体重関係ないな…
脂質制限はする予定はないとのことで安心した。

## 筋トレ

### スクワット

ブルガリアンスクワット。あいかわらず前太腿が痛い。右は少しマシになった。体重のかけ方がわかってきたような…

30秒ずつを、片足ずつ。3セットほど。
最後はキープあり。

たぶん3回くらい。キープあり。
スクワット中、大臀筋を触って硬くなってるか確認。
この方が背中も丸まらないし、力のかけ方がよさそう。

### ダンベルプレスかな？

30秒×３セットくらい

サポートつき。サポートなくあげられる回数が増えてきた。頑張れ右。

### プランク
 プランク中にお尻の上げ下げをするのを20秒を2回
下げたまま20秒を2回。
みぞおち殴られたんか？ってくらい痛い。
昔お仕事の休憩でプランクしてたのはちゃんとできてたのかな…わたし…

### 腹筋

30秒停止ありを1回
お腹にきいてます

糖質はパンでも大丈夫って言ってもらえたので
今月も引き続きがんばるぞー。