パーソナルトレーニング5回目

初回から-1.3kg

前回よりさらに戻ってしまう😢
服のせいではなかった…
体重増えるのは確実に炭水化物のせいだから、ちゃんと見直すようにと指導される。厳しい世界…（お金も時間も使ってるんだからと至極まっとうな指導されました😢

たしかに記録つけてて範囲内だからいいだろうって、週末お米とかピザ食べました。でも…範囲内なのに…😭
次回改善が見られなければ食事指導が厳しくなるのでなんとかします（た）

## 筋トレ

### 大殿筋

いつもの。片足１分ずつを両足で4セット

追い込むまで休憩なし。一人なら絶対やめるレベルで子鹿並みに足がプルプルしてる…つらい…

### 胸筋

ダンベルが7kg

１分×３セットくらい

前回と同じ感じ。最後は腕が上がりづらいけど、その一瞬以外は筋肉痛とかも特になし
これはまた追い込まれそう…😇

### 腹筋

30秒を1回

20秒と腹筋したまま10秒維持を1回

腹筋やめるときに足を伸ばすのを30秒を1回

腹筋やめるときに足を伸ばすのを20秒+腹筋したまま10秒維持を1回

最初の腹筋のペースをあげられた。
これもその時はきついけど筋肉痛にならないので、追い込まれそう

### プランク

20秒か30秒を一回。

腹筋後すぐのプランクは効く。腕がぷるぷるした。
しかし筋肉痛がないので、これも追い込まれそう😇