パーソナルトレーニング シーズン2【最終回】 8回目
更新さぼってたので、まとめて更新します
シーズン1初回から-12.3kg
前回からちょっと増えてた。もうトイレでどれだけかんばっているかの世界。
この日でパーソナルトレーナー セカンドシーズンが終わりました。
最後はトレーニング後に測定。
体重は1kgかわったかなーくらいで、ただ、体脂肪とかは改善できていることを確認した。
運動習慣を取り戻しただけでもいいかなって感じ。
食べ物も、バターをできるだけ使わなくしている(でもごま油は使ってるけど)ことや
糖質控えめパンから、オートミール15gを取り入れて、アサイーボウルを食べることが増えています。
オートミールは意外と糖質あるので控えていたんですけど、
ここで糖質とることで、おやつに糖質とれないという追い込み方です。
バナナとオートミール食べて、2食プロテインとると、半日分以上の糖質を摂取してしまいます。
食事の追い込みはリバウンドしそうで嫌だけど、ちょっとずつ慣れようかな。
ちなみにアサイーペーストは業務スーパーで買っています。バター(グラスフェッドバター)も。最高。
サードシーズンの予定は未定ですが、年明けくらいに1ヶ月くらいまたやるんじゃないかなーと思います。
## 筋トレ
### ブルガリアンスクワット
10回だけ普通のスクワットしてから、ブラジリアンスクワット。
たぶん、40秒やって20秒休憩を3セットくらい
すべてキープあり。
### ももあげ
多分40秒やって20秒休憩を2セット。
### 膝つきプッシュアップ
たぶん40秒を3セット
### 腹筋
足をあげさげしてを1回
クロスが1回(足も曲げ伸ばししながら)
V字が1回
足をバタ足する的なのを1回
を各40秒?とか
### プランク
腰を左右にふるのが1回
腰を上げ下げするやつを1回
キープが1回